呼吸健身八字诀,健身

1、呼吸健身八字诀

呼吸健身八字诀

一、呼气丹田沉

呼气时，意守丹田，使腹部内收，气沉下丹田。

二、吸气肺腑盈

吸气时，意守肺腑，使胸腔扩张，肺部充盈空气。

三、呼气沉肩松

呼气时，肩部下沉放松，有助于排出废气。

四、吸气拔背正

吸气时，背部拔直挺正，有助于胸腔扩张。

五、呼气开声实

呼气时，发声实沉，有助于增强肺部功能。

六、吸气鼻细长

吸气时，通过鼻腔缓慢细长地吸气，有助于过滤空气。

七、呼气口微哼

呼气时，微微哼声，有助于放松喉咙。

八、吸气腹轻鼓

吸气时，腹部轻微鼓起，有助于气沉丹田。

2、健身八字胸应该练哪里

训练八字胸的肌群：

胸大肌

前锯肌

三角肌前束

推荐训练动作：

1.哑铃飞鸟

仰卧在长椅上，双脚平放在地上。

手持一对哑铃，将它们举过头顶，手掌朝上。

慢慢地将哑铃向两侧下放，直到它们与胸部平行。

向中间挤压双手，将哑铃返回起始位置。

2.上斜哑铃卧推

调整卧推凳为3045度角。

仰卧在卧推凳上，双脚平放在地上。

手持一对哑铃，将它们举在胸前，手掌朝上。

按压哑铃向上，直到手臂完全伸展。

慢慢地将哑铃放回起始位置。

3.正手俯卧撑

双手与肩同宽撑地，双脚并拢。

弯曲手肘，将身体向地面降低，直到胸部几乎接触地面。

向上推起身体，回到起始位置。

4.坐姿前平举

坐姿，双脚平放在地上。

手持一对哑铃，将它们举在肩前，手掌向上。

向前举起哑铃，直到手臂完全伸展。

慢慢地将哑铃放回起始位置。

5.前锯肌飞鸟

双手握住一块弹力带，将其固定在腰部高度。

面对弹力带站立，双脚与肩同宽。

向后拉弹力带，直到前胸感觉到拉伸。

缓慢地将双臂向两侧分开，然后回到起始位置。

训练频率和组数：

每周训练八字胸肌群23次。

每项动作进行34组，每组1012次重复。

组间休息时间为6090秒。

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